芮邦健康：好心情真的能降血糖

钟南山院士曾说过：“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”

据全球糖尿病态度、愿望和需求2调查（DAWN2TM）结果显示，近一半的糖尿病患者存在心理困扰。

例如忧郁、压力、焦虑或其他因为生理状况转变所导致的情绪问题。

那么情绪如何影响血糖的呢？

我们体内升血糖的激素有很多，如胰高血糖素、肾上腺素、糖皮质激素等，但是降血糖的却只有一种激素，那就是胰岛素。

当我们情绪不稳时，特别是过分悲观的情绪，就会导致上面的升糖激素，大量释放。

这时候，对于普通人来讲，血糖的影响或许不大、或许是轻微升高，因为他们的胰岛可以分泌足够的胰岛素，来对抗这些升糖激素。

但如果是糖尿病前期的病人，长期悲观的情绪，势必会导致血糖长期偏高，最终导致糖尿病提前到来。

如果是糖尿病人，他们的胰岛功能本身就差，这时候释放的胰岛素就无法对抗各种升糖激素了，那么接着而来的就是血糖的飙升。

糖友常见的精神症状

2型糖尿病患者需要终身的服用降糖药物进行治疗。

很多2型糖尿病患者非常的年轻，这个时候得上了糖尿病，无疑是一种非常大的打击。很多糖尿病患者认为自己得了不死的癌症，认为自己人生已经没有希望了，自己陷入自己创造的压力中无法自拔，渐渐的就会出现心理方面的问题。

第一种：焦虑抑郁症状群

主要表现为：情绪低落、兴趣减少甚至缺乏、快感缺失、懒言少动以及烦躁不安、紧张恐惧等，国内相关研究显示糖尿病患者中26.1％～69.0％伴有抑郁，13％～32％伴有焦虑。

第二种：睡眠障碍及神经衰弱样症状群

主要表现为：入睡困难、易醒、早醒以及注意力不集中、易疲劳等。

第三种：认知功能损害及痴呆

主要表现为：记忆力减退，领悟、判断力下降，严重者可出现全面的智能缺损，即痴呆表现。

第四种：意识障碍

主要表现为：早期可有嗜睡，随病情进展，尤其是酮症酸中毒时，可出现行为紊乱、恐怖性幻视等谵妄症状甚至昏迷。

如何进行心理干预

首先，很多糖尿病患者对于糖尿病本身存在着错误的认知而导致心理压力过大。

糖尿病只是以高血糖为特征的代谢性疾病，它并不是绝症，通过合理的治疗是能够控制的，大家也能过和普通人一样的生活，并没有什么不同。

因此，调整心理，了解糖尿病，是适应新生活方式重要的第一步。

自我管理情绪常用方法

1、保持优质睡眠

睡眠质量差是糖尿病患者最常见的心理和行为表现形式之一，常表现为入睡困难、夜间易醒或早醒、夜间多次去厕所，或因咳嗽、鼾声高、恶梦多而影响深睡。

有失眠的糖友应限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当打盹片刻外，应避免在白天睡觉。

在准备入睡前6小时避免摄入刺激性物质，如咖啡、酒精、浓茶或大量吸烟等；

睡前不进行剧烈运动，不听摇滚类等刺激性音乐；

入睡时可选择自己舒适的姿势，尽量避免声光刺激，心平气和、排除杂念、放松心境。

如果经上述调节后仍出现失眠等症状，要及时就医，经医生评估后对症治疗。

2、适度运动和旅行

运动除了有助于控制体重和血糖外，对于情绪的调节也是非常有益的。

“糖友”可以去登山，体验一下“一览众山小”的乐趣，也可以在假日约几个好朋友去打球，让忧郁和烦恼随着汗水流掉。

如果喜爱旅游，也可以适当出门旅行，寄情于山水，保持心情愉悦。

3、关注内心，及时宣泄

信心是治疗疾病的根本，同时，倾听自己的内心情绪是非常重要的。

正确的做法是：

承认自己的负面情绪，倾诉出来，不要憋着，不要钻牛角尖，试着将注意力转移到其他能令你愉悦的事情上。

积极与糖友沟通，相互探讨控制糖尿病的经验、体会，相互鼓励，相互帮助。

4、树立战胜疾病的信心

学习专业知识可以帮助糖友稳定情绪，要明白糖尿病是一种慢性非传染性疾病，是一种可以通过调整饮食、生活方式及药物治疗而控制的疾病。

经过规范的控制和治疗，把血糖控制在比较理想的范围，就可以与普通人一样享受人生，且身体状况、生活质量、寿命与正常人相差无几。

与糖尿病相伴的道路是漫长的，我们要相信自己，积极面对，生活一样可以很精彩。

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